SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • No to zaczynamy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0c2f15b0e0c4e68b4b11fabdea9c904.jpg Imię- Agata Wiek- 47 l Trener- Opiekun- Ruda 29};-) CEL – redukcja tkanki tłuszczowej - przetrwać czas konkursu bez kontuzji - poprawa sylwetki suplementy - w drodze, suplementacja dodatkowa tajna :-) Dieta - BTW 130/70/130 Kwoka , MagdaLenka , [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 12:03:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcja - jarek7791

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich :) Postanowiłem że wreszcie się ogarnę i wezmę za siebie bo wstyd się ludziom pokazywać. Chciałbym prosić o ocenę diety i treningu. Chciałbym zrzucić chociaż do tych 80 kg bo obecnie jest tragedia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło: Współczynnik BMR 2151.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3710.65 Węglowodany 55% 2040.86kcal = [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2013-10-13 22:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa-problem szerokie biodra, waskie barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 23:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o trening, czy lepiej Waszym zdaniem na redukcji 4-5 razy w tygodniu trening siłowy ok 1- 1,5 h + po każdym treningu 25 min aerobów (orbitrek,bieżnia,rowerek) Czy 3 razy trening siłowy ok 1-1,5 h a w kolejne dni 40 -60 min typowy trening aerobowy? Ogólnie chciałam zapytać czy lepiej oddzielać te dwie różne formy aktywności czy nie? Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2014-11-09 13:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Ambitnych potrzebuje nowego planu bez litości!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczęła się z 4 lata temu także jakieś tam doświadczenie mamy i ćwiczyliśmy mniej więcej po pół roku w każdym z nich. Obecnie minęło już około 1,5 miesiąca stałymi ciężarem (trening rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a wyglądało to mniej więcej tak: 1) Poniedziałek: a) barki - 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2011-11-28 20:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Thyrotherm by King_Odin pods.str.12

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] : Thyrotherm to rewolucyjny suplement wspomagający odchudzanie. Dzięki optymalnej kombinacji składników, przyśpiesza termogenezę.. Pamiętasz ciepło, które czujesz w trakcie treningu aerobowego? Właśnie wtedy nasilona jest termogeneza, czyli produkcja ciepła i intensywne spalanie tłuszczu. Niestety, stan ten obniża się wkrótce po zaprzestaniu [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-05 16:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC Z DIETAMI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszcze 12 25 dajemy posiłek taki sam jak poprzedni... w między czasie możemy kupić sobie np. maślanke , jogurt bądz kefir 15 30 wracamy do domu i jemy posiłek przedtreningowy np. 100gram ryżu brązowego + 150gram piersi z kurczaka + 15 gram oliwy z oliwek + jakieś warzywa np. brokuł...odpoczywamy po sporym posiłku i o 17 30 idziemy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2005-10-05 16:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, poprawa motoryki i sprawności

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17 lat. Mam 177 cm wzrostu i waże 65kg. Niby nie dużo, ale tłuszczu jest sporo ;( ! Stworzyłem własną dietę oraz plan treningowy. Na moją prace składają się -dieta wysokobiałkowa(bilans 0 ) -Obieg ATC + aeroby po treningowe -Trening skocznościowy Air Alert II -Trening biegowy, czysto szybkościowy Moim celem jest dość spore [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2010-04-01 13:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja plan i dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szyją - 5 serii, 200 powtórzeń •Przysiady z dużym ciężarem - 4 serie, 5 powtórzeń; 1 seria, 4 powtórzenia •Wspięcia na palce stojąc - 10 serii, 8 powtórzeń Czwartek Drugi trening na klatkę piersiową i plecy. •Wyciskanie na ławce prostej - 7 serii, 5 powtórzeń •Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie na wyciągu, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2016-03-15 16:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] interesuje mnie opinia większego grona użytkowników. Z wagą nie mam problemów pływałem przez 6 lat. Interesuje mnie maxymalnie wyrzeźbiona sylwetka. Równolegle będe stosował trening na rzeźbę 3x tyg. aeroby w dni treningowe oraz 2x HITT(1xbasen,1xbieganie). Interesują mnie konstruktywne opinie, a takie, że jestem za chudy na rzeźbę, albo żebym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-03-06 20:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - aktualna dieta, co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] IMO raczej koło 16% - mogę być w błędzie Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 8h/dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3x / tydzień - trening obwodowy 45min-60min + aeroby 30 min Basen - 2x / tydzień - 45min Aeroby - 2x / tydzień na czczo - 30 min - dopiero je dorzuciłem do planu dnia 6 Weidera - 7x / [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2011-05-09 19:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PCO, Hashi - redukcja Crazy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] spędzać na zumbie, ok. 1 godz/tyg. pilates. Od miesiąca wróciłam na siłownię (trenowałam kilka razy w życiu cyklami paromiesięcznymi, zawsze następowała jakaś przerwa); trening siłowy i aerobowy (30-40min orbitrek lub rower) 3 razy w tyg. Obecny trening obwodowy: 3 obwody + 30-40 min. aeroby x 3 tyg kładę nacisk także na nogi, bo kilka lat [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6059 Data: 2013-01-17 22:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tradycyjnie CKD - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost: 173 Waga: 84 Trening: 4 razy w tygodniu. Aeroby w pozostale dni - w tym wypadku 3 razy w tygodni. chyba, ze bede mogl w dzien, kiedy mam trening (okolo 17) zrobic aeroby rano na czcco ? czy raczej nie powinno sie ? Obliczenia: 84 x 24 = 2016 2016 x 1,2 = 2419 bialko: 2,2 x 84 = 184g 184 x 4 = [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2006-06-01 14:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc i opinie - aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytanie odnosnie aerobow. W zwiazku z tym ze to moje pierwsze kroki czytalem troche na ten temat i mam kilka watpliwosci. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (srednio moje treningi trwaja tam godzine), do tego zestawu chce dorzucic 3 razy w tygodniu aeroby aby spalic zbedna tkanke tluszczowa lecz nie kosztem masy miesniowej, utrzymac sie w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-11-02 20:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shdw // redukcja, czyli moje 8 tygodniowe zmagania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Główne założenia: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g - 512kcal 3. 6 posiłków co 2,5h, 8h snu 4. 30g WPC po treningu zarówno siłowym jak i aerobowym (tylko raz dziennie, reszta białka z posiłków, ewentualnie w nagłych przypadkach do śniadania) 5. 8g BCAA przed i po treningu 6. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2011-04-18 00:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2012-04-02 21:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 15 kg :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] większość "mnie" to podskakujący sobie wesoło BRZUCH :). Jakiś czas temu postanowiłem że dość siedzenia na dupie, czas wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć. Jako główny trening wybrałem (ze względu na fundusze i brak czasu) trening "domatora" opisany przez jednego z ekspertów forum: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2012-04-02 19:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wprowadzenie treningu interwałowego na redukcji!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2013-04-12 13:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2009-03-29 19:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuchem… o kracie na brzuchu nawet nie marzę. 2. nabranie siły i poprawa kondycji 3. poprawa nastroju – mocny wysiłek fizyczny zdecydowanie poprawia mi humor, prysznic po treningu jest taki zayebisty 4. cel marzenie – za rok móc pokazać się w bikini ;P Na razie takie 3 sobie postawiłam plus jeden przyszłościowy mocno. Później będę myśleć nad [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6888 Data: 2012-09-03 20:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)